La meditazione è più efficace di un analgesico

Qualche giorno fa mi è stato segnalato da alcune amiche un interessante articolo che annunciava una nuova scoperta della scienza: la meditazione sarebbe più efficace di un analgesico nel ridurre la sensazione di dolore. Non credevo ai miei occhi! Finalmente anche la medicina allopatica comincia a prendere in considerazione i rimedi alternativi come ulteriori possibilità di guarigione e, meraviglia delle meraviglie, attraverso i mezzi che ha a disposizione, riesce a darne anche una spiegazione scientifica.

Nello specifico, l'articolo riguardava un test effettuato da alcuni ricercatori statunitensi su un campione di quindici persone, novizie della meditazione zen. Le “cavie” in questione, sono state sottoposte ad un corso full immersion di meditazione, di circa venti minuti a lezione, mentre i “cervelloni” applicavano dei sensori sotto le loro gambe in grado di emettere calore dolorifico ed, attraverso l'uso di speciali apparecchiature, testavano la tollerabilità al dolore monitorando il flusso sanguigno. Per farvela breve, alla fine del test il risultato è stato che la meditazione riesce a ridurre del 40% la sensazione di dolore, mentre i normali farmaci antidolorifici, solo del 25%. Insomma, mi sembra una scoperta piuttosto confortante, se non altro perché apre uno spiraglio ulteriore alla cura della mia cefalea muscolo-tensiva. In realtà, inconsciamente, avevo già praticato la meditazione come “terapia” per il dolore: quando sento che sta per scoppiarmi uno dei miei mal di testa che “non perdonano”, di quelli che quattro mesulid formato bomba non riescono a debellare, ma attenuano soltanto un pochino, giusto per evitarmi di cominciare a dare testate contro il muro dalla disperazione, mi abbandono ad un sano quarto d'ora di meditazione. Ma, fino a questo momento, l'avevo “utilizzata” più che altro come tecnica di rilassamento, per cercare di decontrarre, quanto meno, i muscoli delle spalle, che generano le mie insopportabili cefalee e scaricare un po' di stress accumulato. Adesso che so che la meditazione, come terapia antidolorifica, è approvata scientificamente, è venuta meno anche l'ultima remora. Nessun effetto placebo o palliativo, dunque: a chi, da oggi in poi, mi obietterà che mi lascio condizionare, risponderò sventolandogli davanti al naso l'articolo del Journal of Neuroscience!

A questo punto non mi resta che condividere questa gioia, dandovi qualche indicazione, qualora decidiate di sperimentare su voi stessi questo nuovo e potente analgesico. Prima di tutto è bene che scegliate un luogo confortevole e silenzioso, così che siate sicuri di non essere distratti. Per aiutare le concentrazione può esservi utile abbassare le luci ed accendere un incenso al sandalo, per poter ricreare un ambiente rilassante. Assumete una posizione comoda che può essere quella classica del “loto”, ossia seduti a gambe incrociate, oppure in ginocchio poggiati sui talloni. Per i più pigri è possibile anche rimanere seduti su una sedia, purché teniate le gambe parallele ed i piedi poggiati a terra, evitando, invece, di poggiarvi allo schienale. E indispensabile che indossiate indumenti comodi ed in fibra naturale, niente che vi stringa sul bacino, che togliate le scarpe e qualunque altro accessorio che vi faccia sentire “costretti” e impedisca al sangue di fluire liberamente. Una volta messi a punto questi accorgimenti, non vi resta che chiudere gli occhi e concentrarvi sul respiro. Quest'ultimo deve essere profondo ed avere un ritmo regolare, ma state attenti a non “forzarlo”, la respirazione deve avvenire in maniera naturale. A questo punto rilassate i muscoli del corpo e provare a svuotare la mente: almeno inizialmente potrebbe esservi utile focalizzare un'immagine e concentrarvi su di essa, poiché non è facile sgomberare completamente la mente dai pensieri. Ad ogni modo, qualora dovessero intervenire pensieri a disturbare il vostro stato di rilassamento o la mente dovesse cominciare a divagare (cosa che capita di frequente), non vi innervosite, né tentate di scacciar via i pensieri in malo modo, è normale che avvenga all'inizio. Tentate piuttosto di osservare le immagini che scorrono come se foste spettatori estranei ed aspettate che fluiscano da sole, concentrandovi piano piano di nuovo sul respiro.

Meditare richiede grande pazienza ed allenamento: all'inizio vi sembrerà di non riuscire ad ottenere alcun tipo di risultato, ma non demordete! Come per ogni cosa è solo una questione di abitudine, vedrete che, reiterando gli esercizi, con il tempo riuscirete a raggiungere uno stato di rilassamento profondo con maggiore facilità.

Insomma, bastano quindici minuti al giorno per consentire al nostro organismo di riposarsi come si deve e per riuscire, finalmente, a ridurre l'uso di insalubri medicinali. Per dirla in parole povere: Meditazione batte Aulin 1 a 0!